طريقة صناعة الصابون السائل باحترافية وجودة عالية

أهم الفيتامينات للبشرة يجب أن تحرص على تناولها

يجب أن يكون الاعتناء ببشرتك جزءا أساسيا من نظامك الصحي فبشرتك مثل اي عضو من جسمك تحتاج إلى الغذاء.

اول شيء سيقوله معظم خبراء البشرة من أجل الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية ووضع واقي الشمس عند تعرضك للشمس لكن الشمس ليست كلها سيئة في الحقيقة تساعد من 10-15 دقيقة فقط من التعرض اليومي على تصنيع فيتامين D في جميع أنحاء الجلد.

أيهما أفضل للبشرة فيتامين E أو C

فيتامين D هو أحد أفضل الفيتامينات لبشرتك، إلى جانب فيتامينات C و E و K.

يمكن أن يحافظ التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات على صحة بشرتك وشبابها, وذلك بسبب تخفيض نسبة كل من :

• البقع الداكنة
• احمرار
• التجاعيد
• بقع خشنة
• الجفاف المفرط

تتوفر الفيتامينات الجلدية الأساسية في شكل حبوب مكمل غذائي ، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة.

فوائد فيتامين D للبشرة

غالبًا ما يتم صنع فيتامين D عندما تمتص بشرتك ضوء الشمس يتحول الكوليسترول إلى فيتامين D

عندما يحدث هذا فيتامين D يساعد في تكوين خلايا صحية وهذا يشمل الجلد، حيث يلعب فيتامينD دورًا مهمًا في لون البشرة.

وقد يساعد حتى في علاج الصدفية.

يوصي معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين D يوميًا بقيمة 600 وحدة دولية يوميًا قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت حاملاً أو تجاوزت سن 70.

يمكنك زيادة تناول فيتامينD عن طريق مايلي :

•  الحصول على 10 دقائق من التعرض لأشعة الشمس يوميًا (تحقق مع طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)
• تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D بشكل طبيعي، مثل السلمون و التونة . 

فوائد فيتامين C للبشرة

• يوجد فيتامين C بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).
• تساعد خصائص مكافحة السرطان (مضادات الأكسدة) ودورها في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة.
• يمكن أن يؤدي تناول فيتامين C عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية. يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. يساعد على شفاء الجلد التالف، وفي بعض الحالات، يقلل من ظهور التجاعيد. يمكن أن يساعد تناول فيتامين C الكافي أيضًا في إصلاح ومنع جفاف البشرة.
• نظرًا لانتشار فيتامين C في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والأطعمة التي نتناولها، فإن نقص هذه المغذيات نادر. 
• التوصية هي 75-120 ملغ مصدر موثوق به يوميًا للبالغين. 

إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي، يمكنك:

1. تناول المزيد من أطعمة الحمضيات ، مثل البرتقال
2. تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
3. اشرب عصير البرتقال
4. تناول المكملات الغذائية، على النحو الذي أوصى به الطبيب
5. ابحث عن علاجات الجلد المضادة بفيتامين C لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية

فوائد فيتامين E للبشرة

• هو مضاد للأكسدة وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. 
• يمتص فيتامين E ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضار من الشمس عند وضعه على الجلد.
• عادة ينتج الجسم فيتامين E من خلال الدهون، وهي مادة زيتية تنبعث من مسام الجلد. في التوازن الصحيح، تساعد الدهون في الحفاظ على تكييف البشرة ويمنع الجفاف. 
• إذا كان لديك بشرة جافة بشكل خاص، فقد يساعد فيتامين E في مواجهة نقص الدهون. يساعد فيتامين E أيضًا في علاج التهاب الجلد.
• في حين أن فيتامين E متوفر في العديد من منتجات العناية بالبشرة، فإن المشكلة تكمن في أنه يمكن تؤدي إلى تأثيرات جانبية عند التعرض لأشعة الشمس.
•  يفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين E في نظامك الغذائي. 

التوصية : يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مجم من فيتامين E يوميًا.

 يمكنك زيادة مدخولك عن طريق:

• تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
• تناول فيتامينات متعددة أو مكمل فيتامين هاء منفصل
• باستخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين (E) وفيتامين (C) (يمكن أن يكون ذلك أكثر فعالية في الحماية الضوئية من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)

فوائد فيتامين K للبشرة

فيتامين K ضروري للمساعدة في عملية تخثر الدم في الجسم، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة.

 يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في بعض الحالات الجلدية، مثل:

1. علامات التمدد
2. عروق العنكبوت
3. ندوب
4. البقع الداكنة
5. دوائر عنيدة تحت عينيك

• يمكن العثور على فيتامين K في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من أمراض الجلد.
• كثيرًا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين K على المرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات.
•  قد يساعد هذا في تسريع شفاء الجلد. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين K على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بفيتامينات E و C.\\
• يحتاج البالغون إلى ما بين 90 و 120 ميكروغرامًا في اليوم. 

يمكنك زيادة تناولك عن طريق الأكل:

1. كرنب
2. السبانخ
3. الخس
4. الملفوف
5. الفاصوليا الخضراء

الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد نظرًا لأن الفيتامينات ضرورية لصحتك ووظائف جسمك، فإن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على الجلد. نظرًا لأن الفيتامينات C و E تلعب مثل هذه الأدوار المهمة في حماية بشرتك من أشعة الشمس، فإن النقص في أي من الفيتامينات يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد.

نصائح عامة عن الفيتامينات للبشرة

• تحدث إلى طبيبك فمن السهل الحصول على مكملات الفيتامينات هذه الأيام، لذا استشر طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب لبدء نظام لصحتك.
•  عند التسوق ألقي نظرة لمعرفة ما إذا كانت هذه الفيتامينات الأربعة المفيدة هي مكونات منتجاتك المفضلة.
• ان الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد، فقد تحصل بالفعل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي
• يمكن أن يساعد فحص الدم في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات. 
• يجب عليك فقط تناول الفيتامينات بتوجيه من أخصائي طبي لمنع الجرعة الزائدة.